Οι νέες μαμάδες πολλές φορές μετά τον ερχομό του μωρού τους ανησυχούν μην τυχόν η παραγωγή γάλακτος τους είναι μειωμένη και οι ανάγκες του βρέφους είναι μεγαλύτερες. Ωστόσο, η παραγωγή γάλακτος προσαρμόζεται ανάλογα και με τις διατροφικές ανάγκες του μωρού. Ας δούμε ωστόσο μερικές  τροφές θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος.  Τέτοιες τροφές είναι:

trofes pou enisxyoun to mitriko gala 200x300 Ποιές τροφές βοηθούν στον θηλασμό;

  • Όσπρια: όσπρια, όπως οι φακές,  τα ρεβίθια  και τα φασόλια λόγω της πρωτεΐνης που περιέχουν προάγουν την παραγωγή γάλακτος.

 

 

  • Βρώμη: Εκτός από το ότι βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου, περιέχει κάποιες ουσίες που ονομάζονται σαπωνίνες, οι οποίες επιδρούν τις ορμόνες που παράγουν γάλα.

 

 

  • Σπαράγγια: πλούσια σε βιταμίνες A, C και K, φολικό οξύ. θεωρούνται πολύ καλή τροφή για την αύξηση του γάλακτος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτοοιστρογόνα και την τρυπτοφάνη (αμινοξέα).

 

  • Κριθάρι: Βοηθάει στην καλή ενυδάτωση άλλα και στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος.

 

  • Πικραλίδα ή ταραξάκο: Σε παλιότερες εποχές το χρησιμοποιούσαν για αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Μπορείτε να το καταναλώσετε σε σαλάτες και ως αφεψήμα.

 

 

  • Μάραθος: Πλούσιος σε φυτοοιστρογόνα, βοηθούν στην ενδυνάμωση των ιστών του μαστού, αλλά και στη γαλουχία.

 

  • Βερίκοκο: Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα που βοηθούν στην ισορρόπηση των ορμονών που αφορούν τη γαλουχία. Τα βερίκοκα χαρακτηρίζονται από τις ίνες τους, τη βιταμίνη Α και C, το κάλιο και το ασβέστιο, αλλά και τρυπτοφάνη.

 

  • Ψάρια: Είναι πλούσια σε ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου και του εγκεφάλου του νεογνού. Καλό θα ήταν να καταναλώνονται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

 

 

Tέλος θα ήταν χρήσιμο η θηλάζουσα να περιλαμβάνει στο διαιτολόγιο της τροφές που περιέχουν φώσφορο (δηλαδή, γάλα, τυρί, κόκκινο κρέας, ψάρι, ψωμί, ρύζι, αυγά και βρώμη), καθώς έχει φανεί να είναι ωφέλιμες στην παραγωγή γάλακτος.

 

 




Show Buttons
Hide Buttons