Η διαδικασία  απώλειας βάρους με παράλληλη αύξηση της μυϊκής μάζας,  προϋποθέτει την πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών από την διατροφή μας.

Η πρωτεϊνη αποτελεί βασικό συστατικό για τη συνολική μας υγεία και όχι μόνο για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Επομένως, θα πρέπει να καταναλώνεται στην αντίστοιχη για τον καθένα μας ποσότητα, καθώς δεν έχουμε όλοι τις ίδιες ανάγκες.

Τα αμινοξέα που εμπεριέχονται στις πρωτεϊνες συμβάλλουν στην καλύτερη διεκπεραίωση πολλών και διαφορετικών βασικών ζωτικών λειτουργιών όπως  η παραγωγή ορμονών, κολλαγόνου, ενζύμων και νευροδιαβιβαστών. Γι΄ αυτό  άλλωστε το λόγο, τα συμπτώματα που προκαλούνται από την έλλειψη πρωτεϊνης είναι πολλά και διάφορα, δημιουργώντας μας το αίσθημα της έκπληξης.

poia einai ta sumptwmata otan sti diaita uparxei elleipsi prwteinwn 300x181 Ποια είναι τα συμπτώματα, όταν  στη δίαιτα υπάρχει   έλλειψη πρωτεϊνών;

Δείτε λοιπόν παρακάτω  τα βασικά σημάδια που αποδεικνύουν ότι  σώμα σας δεν λαμβάνει  την απαραίτητη ποσότητα  πρωτεΐνης από τη διατροφή σας:

– Τα νύχια και τα μαλλιά σας είναι ξηρά και δεν μεγαλώνουν εύκολα.

– Έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης και προσοχής.

– Το δέρμα σας είναι ξηρό.

– Παρά την εντατική σας προπόνηση,  αδυνατεί να  αυξηθεί η  μυϊκή σας  μάζα με ικανοποιητικό ρυθμό.

– Νιώθετε συχνή αδυναμία και κόπωση.

– Έχετε διαπιστώσει μια δυσκολία στην αναπνοή σας χωρίς ιδιαίτερα  προφανή λόγο.

– Νιώθετε έντονη και παρατεταμένη  πείνα, ακόμη και όταν έχετε ολοκληρώσει το γεύμα σας πριν από λίγα λεπτά.

Για να καταλάβετε τη σημασία της πρωτεϊνης στην υγεία μας, θα σας παραθέσουμε τις επεξηγήσεις  των ειδικών.   Πιο συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη  για τη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα μας αλλά και την δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Κλείνοντας,  αν έχετε παρατηρήσει  κάποιο/α από τα παραπάνω συμπτώματα, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό σας  για να σας κατευθύνει για το τι  πρέπει να αλλάξετε στον τρόπο ζωής  αλλά και διατροφής σας, έτσι ώστε να λαμβάνετε τα  απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όσον αφορά τώρα την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, οι γυναίκες  ενδεικτικά από  19 έως 30 ετών, χρειάζονται 46 γραμμάρια περίπου σε καθημερινή βάση  από μια διατροφή περίπου 2.000 θερμίδων. Για όσους όμως  γυμνάζονται εντατικά, οι ανάγκες  για πρόσληψη πρωτεϊνης είναι πολύ μεγαλύτερες, κι αυτό γιατί είναι απαραίτητες  για την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας μετά την έντονη άσκηση.

 

 



Show Buttons
Hide Buttons