Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, το ζήτημα είναι πολύ εύκολο με λίγη θέληση και αποφασιστικότητα! Με απλές μικρές καθημερινές  αλλαγές μπορείτε να αποκτήσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα πιο υγιεινές συνήθειες.

Από πού να ξεκινήσετε; Από την αναδιοργάνωση της κουζίνας σας! Μελέτες χρόνων  επιβεβαιώνουν ότι είναι πιο πιθανό να καταναλώσετε παραπάνω ποσότητα  φαγητού, αν το βλέπετε διαρκώς μπροστά σας και έχετε εύκολη πρόσβαση σε αυτό.

mikres diatrofikes allages gia na min arrwstainete pote 300x201 Μικρές διατροφικές αλλαγές για να μην αρρωσταίνετε ποτέ

Επομένως, προσπαθήστε να τοποθετήσετε στα ντουλάπια σας τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα (όπως τα μπισκότα, τις σοκολάτες και τα πατατάκια). Από την άλλη , τοποθετήστε το καλάθι των φρούτων σας σε ένα κεντρικό σημείο και τοποθετήστε  τα καρότα, τις πιπεριές, τα αγγούρια και τις ντομάτες αλλά  και τα άλλα σας λαχανικά όχι στα συρτάρια αλλά στα ράφια του ψυγείου που τα βλέπετε καλύτερα και σας είναι πιο προσβάσιμα. Δείτε παρακάτω τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες:

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι: Το τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά,  τα γνωστά φλαβονοειδή που συνδέονται με την καλύτερη και ποιοτικότερη υγεία της καρδιάς μας  και παράλληλα μπορούν να μας προστατεύσουν από τον κίνδυνο εμφάνισης  εγκεφαλικών  επεισοδίων. Σύμφωνα με άλλες μελέτες, η κατανάλωση τσαγιού (ακόμη και ένα ή δύο φλιτζάνια ημερησίως) μπορεί να ελαττώσει και  τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Τέλος, το τσάι είναι πλούσιο σε φθόριο, το οποίο διατηρεί τα οστά μας γερά και δυνατά και παράλληλα προστατεύει από τη φθορά των δοντιών μας.

Καταναλώστε ξηρούς καρπούς: Οι περισσότεροι άνθρωποι αποφεύγουν την κατανάλωση  ξηρών  καρπών εξαιτίας της μεγάλης περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Όμως,  οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι όσοι τους καταναλώνουν τακτικά ξηρούς καρπούς,  μπορούν πιο αποτελεσματικά  να διαχειριστούν το βάρος τους, καθώς  οι ξηροί καρποί έχουν ικανοποιητική περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεϊνες που συμβάλλουν στην καλή  υγεία αλλά και την καλύτερη ρύθμιση του βάρους μας.

Μασήστε καλά την τροφή σας: Αν δεν μασήσετε ικανοποιητικά  την τροφή σας, το πεπτικό σας σύστημα θα  πρέπει να καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια και εργασία  για να την χωνέψει, κάτι που μπορεί πολύ εύκολα να  προκαλέσει ανεπιθύμητα αέρια αλλά και φούσκωμα. Η παραπάνω  μάσηση μάλιστα, σας βοηθάει να τρώτε πιο αργά, γεγονός που είναι πολύ βασικό για εσάς που θέλετε να  διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Ανεξάρτητα από την ποσότητα που καταναλώνετε κάθε φορά, καλό είναι να γνωρίζετε ότι χρειάζονται 15-20 λεπτά να πάρει το «μήνυμα» ο εγκέφαλός σας ότι χόρτασε. Όσο λοιπόν  γρηγορότερα καταναλώνετε την τροφή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα πάρετε από τις τροφές σας  πριν να  πάρετε το μήνυμα κορεσμού!

Χρησιμοποιείτε μπολ: Η κατανάλωση τροφίμων από συσκευασίες, πακέτα, δοχεία ή μπουκάλια, είναι κάτι που δεν σας βοηθά να  ελέγξετε το πόσο φάγατε, ούτε έχετε κάποια οπτική προειδοποίηση για να σταματήσετε!  Δε σας έχει τύχει να φάτε μια φάτε  μια ολόκληρη οικογενειακή συσκευασία πατατάκια χωρίς να το καταλάβετε; Μια πρακτική λύση σε αυτή την κατάσταση λοιπόν είναι η τοποθέτηση γλυκών, σοκολάτας, παγωτού τσιπς και  μπισκότων σε ένα μπολ. Γιατί; Επειδή με αυτό τον τρόπο θα έχετε τον έλεγχο και της ποσότητας αλλά και των θερμίδων που θα καταναλώσετε! Μπολ λοιπόν!

Πείτε «ναι» στα αυγά: Η κατανάλωση ενός αυγού σε καθημερινή βάση,  θα σας χαρίσει  πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως για παράδειγμα βιταμίνες Α, Β και D,  φώσφορο, σελήνιο και ιώδιο. Σύμφωνα μάλιστα με μελέτες τα αυγά επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μας  χορτάσουν  και γρηγορότερα αλλά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.




Show Buttons
Hide Buttons