Αν επιθυμείτε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεϊνών  που λαμβάνετε καθημερινά  από τη διατροφή σας, είτε επειδή  προσπαθείτε να περιορίσετε τους υδατάνθρακες, είτε επειδή  θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή  σας μάζα, μάλλον το αυγό έχει γίνει ο… καλύτερός σας φίλος και σύμμαχος στην προσπάθεια αυτή, καθώς είναι μια εξαιρετικά θρεπτική τροφή, φθηνή και πολύ εύκολη στην κατανάλωσή της!

9 trofes me perissoteri prwteini apo to avgo 300x200 300x200 Εννιά  τροφές με περισσότερη πρωτεϊνη από το αυγό

Πέρα από το γεγονός ότι το αυγό είναι εξαιρετικά θρεπτικό, είναι παράλληλα και «ευέλικτο», αφού μπορείτε να το εντάξετε στη διατροφή σας  με πάρα  πολλούς και  διαφορετικούς τρόπους. Ένα βραστό αυγό για παράδειγμα, μας δίνει περίπου έξι γραμμάρια πρωτεΐνης, όμως δεν αποτελεί τη  μοναδική τροφή που σας εξασφαλίζει τα  απαραίτητα θρεπτικά  συστατικά για τον οργανισμό σας,  με κατανάλωσης σημαντικής ποσότητας.

 

Πιο κάτω σας έχουμε εννέα ακόμη τροφές που μπορείτε να εντάξετε  στη διατροφή σας για να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε πρωτεΐνες:  Να σημειωθεί κάπου εδώ ότι οι ειδικοί συνιστούν να προσλαμβάνετε από τη διατροφή σας 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Δείτε λοιπόν άλλες τροφές:

1. Τυρί γκρουγιέρ: Το γευστικό αυτό ελβετικό τυρί μας χαρίζει πάνω από 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 28 γραμμαρίων και μάλιστα μόνο με 117 θερμίδες.

2. Ρεβίθια: Μπορούμε  εύκολα να τα χαρακτηρίσουμε ως υπερτροφή, αφού περιέχουν  πληθώρα θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη Κ, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο σίδηρος, το ασβέστιο και ο ψευδάργυρος, τα οποία συμβάλλουν  όχι μόνο στην ανάπτυξη, αλλά  και τη διατήρηση του σκελετού. Τέλος, από άποψη πρωτεϊνών, ένα φλυτζάνι μας χαρίζει 12 γραμμάρια. Όσον αφορά την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, φτάνει τα 12 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

3. Αμύγδαλα: Ένα τέλειο και πολύ γρήγορο και θρεπτικό σνακ για κάθε ώρα  της ημέρας, τα γευστικά αμύγδαλα μας χαρίζουν  7,5 γραμμάρια πρωτεΐνες ανά ¼  του φλιτζανιού. Επιπρόσθετα, είναι πολύ καλή πηγή χαλκού, μαγνησίου και  βιταμίνης Ε.

4. Νιφάδες βρόμης: Ιδανική λύση  αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας, οι νιφάδες βρόμης αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή  πρωτεΐνης, με  μισό φλιτζάνι βρόμης να μας  δίνει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.

5. Αποξηραμένη σπιρουλίνα: Δε χρειάζεται πολύ, μόνο  δύο κουταλιές της σούπας από αυτή την υπερτροφή για να λάβουμε 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40 θερμίδες μόνο!  Μπορείτε απλά να πασπαλίσετε την αποξηραμένη σπιρουλίνα σε ένα πιάτο με ψητά λαχανικά ή  στη σαλάτα σας ή να την προσθέσετε στα smoothies  σας.

6. Τόφου: Είναι ένα προϊόν που  προέρχεται από τη σόγια και αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης όσους έχουν υιοθετήσει τη χορτοφαγική διατροφή. Το τόφου, είναι καλή πηγή βιταμίνης Β1, μαγνησίου, χαλκού, και ψευδαργύρου και ανά μερίδα 100 γραμμαρίων μας  δίνει 9 γραμμάρια πρωτεϊνών.

7. Πασατέμπος: Είναι γνωστό πως ο πασατέμπος είναι καλή πηγή μαγνησίου, αλλά  και οι πρωτεΐνες που περιέχει είναι αρκετά σημαντικές, καθώς  ένα τέταρτο του φλιτζανιού  μας δίνει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνες, καλύπτοντας  με αυτό τον τρόπο ένα πολύ σημαντικό ποσοστό των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού μας.

8. Στραγγιστό γιαούρτι: Ένα κεσεδάκι γιαούρτι, μας δίνει  17 γραμμάρια πρωτεΐνης και περίπου 100 θερμίδες. Μπορεί να συνδυαστεί εύκολα με άλλες θρεπτικές τροφές, όπως είναι τα φρούτα και οι ξηροί καρποί για παράδειγμα, και να αποτελεί επίσης ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα που ευεργετεί τον οργανισμό μας.

9. Φασολάκια σόγιας   (ή αλλιώς ενταμάμε): Αποτελούν ένα εύκολο και γρήγορο σνακ που μόνο με  ένα τέταρτο του φλιτζανιού μας χαρίζει  9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Άλλωστε λόγω της σόγιας θα προσλάβουμε και σημαντική ποσότητα ασβεστίου και σιδήρου.

 




Show Buttons
Hide Buttons