Το μεταπροπονητικό γεύμα είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για κάποιον που θέλει να φτιάξει το σώμα του είτε αυξάνοντας τη μυϊκή του μάζα, είτε προσπαθώντας να γραμμώσει , είτε να χάσει λίπος. Είναι όμως και ένα γεύμα που δημιουργεί σύγχυση με την πληθώρα των προτάσεων που υπάρχουν . Έκανα λοιπόν τη δυναμική προπόνησή μου, τώρα τι κάνω, πρέπει να φάω, αν ναι σε πόση ώρα και ποια είναι η καλύτερη επιλογή;

diatrofi meta tin askisi 300x200 Διατροφή μετά την άσκηση

 Πότε  είναι καλύτερα να φάτε μετά την προπόνηση;

Φυσικά και πρέπει απαραίτητα να φάτε μετά την προπόνηση  κάτι και να μην μείνετε με άδειο στομάχι. Συνίσταται συνήθως κάτι άμεσο όπως μία μπανάνα ή ένα φρούτο και εντός μισής έως  μιας ώρας είναι καλό να γίνει πρόσληψη  κανονικού γεύματος πλούσιο σε πρωτεϊνη για να αναπληρωθεί ο μυϊκός ιστός που έχει χαθεί.

Τι να επιλέξετε  μετά την προπόνηση;

Η προτεραιότητα που θα πρέπει να έχετε ως στόχο  μετά  την άσκηση, θα πρέπει να είναι η αναπλήρωση των υγρών που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να καταλάβετε πόσα υγρά πρέπει να πιείτε μετά την άσκηση  είναι καλό:

  1. να πιείτε περίπου 500-700ml υγρών για κάθε 500gr που χάνετε.
  2. να ζυγιστείτε πριν και μετά την άσκηση και αναλόγως να συμπληρώσετε την απώλεια των υγρών.

Τώρα όσον αφορά την τροφή μετά την άσκηση, να θυμάστε ότι είναι το «κλειδί»  για να επιτευχθεί  γρήγορη αναπλήρωση του μυϊκού ιστού ο οποίος έχει καταπονηθεί από την προπόνηση αλλά και για την εξίσου πολύ σημαντική φόρτιση του γλυκογόνου που υπάρχει στο ήπαρ μας.

Άρα τι πρέπει να θυμάμαι; Ότι  η διατροφή μετά την άσκηση  πρέπει να αποτελείται από τροφές πλούσιες  σε πρωτεΐνη για καλύτερη αποκατάσταση των τραυματισμένων μυϊκών μας ινών, σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, σε ηλεκτρολύτες (Νάτριο-Κάλιο) ,  σε ασβέστιο, σε μαγνήσιο και υγρά.

Οπότε μετά την άσκηση είναι προτιμότερο να καταναλώνονται τροφές όπως: φρούτα μαζί με ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών με ξηρούς καρπούς, γάλα με βρώμη, ψωμί με ταχίνι, , γιαούρτι με μέλι, φρυγανιές με χαμηλό σε λιπαρά τυρί, , μπάρες πρωτεΐνης κτλ.

Εάν πάλι, το γεύμα μετά την προπόνηση είναι το κυρίως γεύμα, βραδινό ή μεσημεριανό θα πρέπει να υπάρχει σωστή αναλογία πρωτεΐνης-λίπους και υδατανθράκων ανάλογα με την άσκηση που έχει προηγηθεί (αερόβια, αναερόβια, ή συνδυασμός). Προτάσεις κυρίως γευμάτων  μετά την άσκηση είναι: σούπες με λαχανικά και κρέας ή ψάρι, άφθονες συνοδευτικές σαλάτες , όσπρια ιδανικά μαγειρεμένα μαζί με ρύζι , κρέας κόκκινο ή κοτόπουλο μαζί με πατάτα-ρύζι-κριθαράκι , ζυμαρικά ολικής άλεσης με τυρί ή κιμά, αυγά , γαλακτοκομικά προϊόντα που να συνοδεύουν το κυρίως γεύμα , αλλά και μικρή ποσότητα αλατιού.

Να αποφεύγετε το έτοιμο φαγητό γιατί είναι πλούσιο σε κορεσμένα λίπη, αλάτι και περιέχει κακής ποιότητας υλικά και φυσικά το αλκοόλ. Ν α θυμάστε ότι οτιδήποτε τρώτε μετά την προπόνηση ο οργανισμός το αφομοιώνει πολύ πιο γρήγορα άρα όσο πιο αγνό, τόσο πιο καλό!




Show Buttons
Hide Buttons