Το αδυνάτισμα είναι μια διαδικασία, κατά την  οποία πρέπει να έχουμε το νου μας καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας(που είμαστε περισσότερο επιρρεπείς! Το βράδυ που χαλαρώνουμε στο σπίτι μας, έπειτα από μια κουραστική μέρα, είναι πιο εύκολο να ξεφύγουμε. Εμείς, θα σας δώσουμε κάποιες  έξυπνες συμβουλές για να μην καταστρέψετε τη δίαιτα σας και γιατί όχι,  να εξασφαλίσετε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα!

7 pragmata pou prepei na kanete to vradu an thelete na xasete kila 300x254 7 πράγματα που πρέπει να κάνετε το βράδυ, αν θέλετε να χάσετε κιλά

Μη φάτε υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους στο σώμα αν δεν τους κάψετε. Το βράδυ λόγω της μειωμένης δραστηριότητας το πιθανότερο είναι ότι δε θα προλάβετε να τους κάψετε και άρα θα σας επιβαρύνουν.

Προγραμματίστε το πρωινό της επόμενης ημέρας

Το πρωινό αποτελεί βασικό γεύμα της ημέρας και δε πρέπει να το αμελούμε ειδικά όταν βρισκόμαστε σε φάση απώλειας βάρους. Αν έχουμε προγραμματίσει απο το προηγούμενο βράδυ τι θα καταναλώσουμε το πρωί μειώνονται οι πιθανότητες να το παραλείψουμε. Επίσης αν ένα πρωινό χρειάζεται λίγη παραπάνω προετοιμασία είναι καλή ιδέα να την κάνουμε το βράδυ.

 

Μην υποκύψετε στην επιθυμία για νυχτερινή επίθεση στο ψυγείο

Αν έχετε τάσεις τσιμπολογήματος τα μεσάνυχτα και θέλετε να σηκωθείτε και να καταβροχθίσετε ότι υπάρχει στο ψυγείο, μην ενδώσετε! Θα πάει χαμένη όλη η προσπάθειά σας, καθώς ότι φάτε, δεν προλαβαίνει να το κάψει ο οργανισμός και μετατρέπεται σε λίπος. Σύμφωνα με έρευνα, οι νυχτερινές επισκέψεις στο ψυγείο, προσδίδουν βάρος, ειδικότερα στις ηλικίες μεταξύ 31 και 61 ετών πολύ πιο εύκολα! Γι’ αυτό, αν ανήκετε σε αυτές τις ηλικίες, προσέξτε λίγο παραπάνω!

 

Πιείτε νερό

Το νερό ενισχύει το μεταβολισμό μας κατά πολύ και βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό μας. Πιείτε  περίπου 2 ποτήρια, μία ώρα τουλάχιστον από τον  βραδινό σας ύπνο, όχι ακριβώς πριν κοιμηθείτε, γιατί θα χαλάσετε τον ύπνο σας, πηγαίνοντας τουαλέτα.

 

Σβήστε το καλοριφέρ

Με βάση  έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ, όσοι κοιμούνται σε δωμάτιο με 18 βαθμούς Κελσίου, καίνε περισσότερες θερμίδες,  από όσους κοιμούνται σε ζεστά, και συγκεκριμένα καίνε 7% παραπάνω θερμίδες. Μήπως λοιπόν να το ξανασκεφτείτε όταν βάζετε τη ζέστη στο φουλ για να κοιμηθείτε;

 

Αν θέλετε  οπωσδήποτε ένα σνακ πριν τον ύπνο, διαλέξτε το σωστό

Παρόλο που φάγατε το βραδινό, αισθάνεστε ακόμη ότι πεινάτε; Μπορείτε να φάτε ένα σνακ, σε διάστημα μίας ώρας πριν τον ύπνο, αλλά με προσοχή να μην ξεπερνά τις 150 θερμίδες, γιατί η διαδικασία της χώνεψής του, αν είναι κακή επιλογή, θα επηρεάσει τον ύπνο σας. Ιδανικές επιλογές είναι μια μπανάνα, ένα αβγό ή και μισό γιαούρτι.

 

Προετοιμάστε το μεσημεριανό της επόμενης μέρας

Το πρωί συνήθως φεύγουμε βιαστικά από το σπίτι, οπότε που να βρούμε το χρόνο να επιμεληθούμε το μεσημεριανό μας; Καλό θα είναι, λοιπόν, να το προετοιμάσετε από το προηγούμενο βράδυ και για να μην τρέχετε πανικόβλητοι το πρωί, αλλά και για να μην καταφύγετε σε λιπαρές ατασθαλίες, παραγγέλνοντας στη δουλειά! Ακόμη, έχει αποδειχθεί από έρευνες, ότι με το να προγραμματίζουμε τα γεύματα μας, ελέγχουμε την ποσότητά τους, κάτι που είναι πολύ βασικό για την επιτυχή έκβαση της δίαιτάς μας!

 




Show Buttons
Hide Buttons