Όταν ακολουθούμε ένα πρόγραμμα διατροφής, έχουμε κατά νου οι επιλογές των τροφών μας να είναι υγιεινές και να είναι γεμάτες από θρεπτικά συστατικά. Επομένως, τα σνακ και τα γεύματά μας καλό θα είναι να ακολουθούν αυτή τη βασική αρχή για να έχουμε τα κατάλληλα αποτελέσματα, αποφεύγοντας τυχόν ελλείψεις και φυσικά επιτυγχάνοντας την καλύτερη υγεία μας.

Υπάρχει όμως περίπτωση οι υγιεινές επιλογές που κάνουμε να είναι παχυντικές και λανθασμένες  χωρίς να το καταλαβαίνουμε; Η απάντηση είναι θετική.

4 ygieina trofima pou mallon sas paxainoyn 202x300 4 υγιεινά σνακ που μάλλον σας παχαίνουν

Πολλοί από εμάς ξεγελιόμαστε από κάποια σνακ τα οποία πασάρονται ή φαντάζουν υγιεινά , ενώ θα πρέπει να εξετάζουμε πιο προσεκτικά το διατροφικό τους περιεχόμενο αλλά και την ενέργεια που μας προσφέρουν αν είναι ποιοτική και θρεπτική.

Πιο κάτω σας παραθέτουμε υγιεινές αντικαταστάσεις τροφών ή ροφημάτων, ώστε να διατηρήσετε και την υγεία σας αλλά και να μην παχύνετε:

  • Αντί για χυμό φρούτων, δοκιμάστε να πιείτε νερό καρύδας:

Ένας συσκευασμένος χυμός, έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μόνο 2,5 % περιεκτικότητα στο φρούτο.  Επομένως, δεν είναι μια καλή επιλογή, σύμφωνα με τα στοιχεία των ειδικών. Επομένως, προτείνουν την αντικατάσταση των φρουτοχυμών με νερό καρύδας, το οποίο είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες (οι οποίοι δρουν ενυδατώνοντάς μας επαρκώς) και έχει πολύ λίγη περιεκτικότητα ζάχαρης.

  • Αντί για μπάρες δημητριακών, καλύτερη επιλογή είναι η κατανάλωση μιας  φέτας πολύσπορου ψωμιού με φυστικοβούτυρο:

Οι μπάρες δημητριακών, οι οποίες έχουν γίνει ιδιαίτερα γνωστές ως ιδανικές υγιεινές επιλογές για όσους προσέχουν τη διατροφή τους, κρύβουν πολλά σάκχαρα, επομένως καλό είναι να αποφεύγονται! Ιδανική επιλογή που μας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια που χρειαζόμαστε είναι το φυστικοβούτυρο, το οποίο σε συνδυασμό με το πολύσπορο ψωμί, μας κρατάει χορτάτους για περισσότερη ώρα. Είναι η κατάλληλη λύση για να βγάλετε εις πέρας μια δύσκολη μέρα! Δοκιμάστε το και θα δείτε τη διαφορά!

  • Αντί για δημητριακά ολικής αλέσεως, καταναλώστε porridge βρώμης.

Τα δημητριακά ολικής άλεσης που κυκλοφορούν στο εμπόριο, έχουν πολλή ζάχαρη και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως προκαλούν πιο γρήγορη απελευθέρωση ενέργειας, ενώ το porridge  βρώμης προκαλεί αργή απελευθέρωση ενέργειας και μας κρατά περισσότερη ώρα χορτάτους και πλήρεις. Πως μπορούμε όμως να καταναλώσουμε το porridge βρώμης; Το porridge βρώμης ετοιμάζεται  με γάλα ή νερό μέχρι να γίνει ένας ομογενοποιημένος και παχύρευστος χυλός. Εύκολα και γρήγορα λοιπόν!

  • Αντί για smoothies, απλά πιείτε ένα ποτήρι γάλα:

Τα smoothieς περιέχουν   πολλά υλικά για να ομογενοποιηθουν και να μετατραπούν σε  ένα παχύρρευστο μείγμα. Μπορεί να περιέχει ακόμη και υπερτροφές.  Όμως , όπως και να έχει, ένα ποτήρι έχει πολλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία είναι αποτέλεσμα όλων των περιεχόμενων συστατικών, οπότε μια καλύτερη λύση και λιγότερο θερμιδική, είναι  ένα ποτήρι γάλα (είτε φυτικής  είτε ζωικής προέλευσης).

 




Show Buttons
Hide Buttons