Είτε περάσατε ένα χαλαρό και ξεκούραστο Σαββατοκύριακο, είτε ξεφαντώσατε και ξενυχτήσατε , είτε γενικά ταλαιπωρείστε με το τρέξιμο της καθημερινότητας  και δεν έχετε μυαλό να οργανώσετε μια υγιεινή δίαιτα, μπορείτε με 4 συμβουλές που θα σας δώσουμε παρακάτω, να   οργανώσετε με πολύ μικρές αλλαγές, ένα πρόγραμμα για να αρχίσετε να χάνετε τα κιλά που θέλετε ξεκινώντας από σήμερα κιόλας. Κάντε λοιπόν μια αλλαγή από σήμερα κιόλας  και ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευγνωμονεί.

4 pragmata pou mporeite na kanete simera kai tha sas voithisoun na xasete kila 300x200 4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα και θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά

  1. Κοιμηθείτε νωρίς αλλά μην το παρακάνετε

Ο πολύς ο ύπνος έχει ακριβώς την ίδια επίδραση με τον ολιγόωρο ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες, όσοι κοιμούνται 5-6 ώρες καθημερινά ή 9-10 ώρες, έχουν μεγαλύτερο βάρος από όσους κοιμούνται 7-8 ώρες! Άρα η χρυσή τομή βρίσκεται στη μέση!

  1.  Προγραμματίστε πότε θα πάτε γυμναστήριο

Αφού εξετάσετε το πρόγραμμα της εβδομάδας σας (και της δουλειάς αλλά και των δραστηριοτήτων), δείτε που μπορείτε να  ενσωματώσετε λίγο χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Η σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, πέρα από απαραίτητη για την υγεία και την εκτόνωσή σας, επιδρά θετικά στην αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού, άρα και στην γρηγορότερη απώλεια κιλών.

  1.  Οργανώστε τα γεύματά σας

Ξεθάψτε τα ταπεράκια σας και ξεκινήστε να μαγειρεύετε από την προηγούμενη μέρα τα φαγητά σας, ή φροντίστε να αφιερώνετε μια μέρα να μαγειρεύετε για όλες τις υπόλοιπες. Καλό είναι τα γεύματά σας να περιέχουν σίγουρα σαλάτα, μια πάχη πηγή  πρωτεΐνης ( όπως πχ   ψαρονέφρι, τόνο, κοτόπουλο και  σολομό) και τέλος μια μερίδα υδατάνθρακα (πλιγούρι, κινόα, καστανό ρύζι, και μακαρόνια ολικής αλέσεως), για να είναι πλήρη σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Πολύ βασικό είναι να μετράτε πάντοτε τις μερίδες σας, δε σημαίνει ότι επειδή θα τρώτε υγιεινά, θα τρώτε ανεξέλεγκτα. Χρησιμοποιήστε ζυγαριά ή φλιτζάνια για να φτιάξετε κάθε φορά τη σωστή μερίδα.

  1.  Προγραμματίστε πότε θα πραγματοποιήσετε το ελεύθερο σας γεύμα ( το λεγόμενο cheat meal)

Αν δεν θέλετε να έχετε στο μυαλό σας ότι στερείστε, κανονίστε να φάτε έξω ένα γεύμα μέσα στην εβδομάδα, αλλά μην το αφήνετε στην τύχη, κανονίστε το! Απλά τις υπόλοιπες μέρες, να είστε λίγο πιο προσεκτικοί, καταναλώνοντας  σαλάτα με ψάρι ή κοτόπουλο ή με θαλασσινά. Κι επίσης, πολύ βασικό είναι να  αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ τη μέρα αυτή!

Συμβουλή Διαιτολόγου: Τα πάντα είναι εφικτά, αν τα προγραμματίσετε σωστά! Αν δεν προλαβαίνετε επομένως να ετοιμάζετε τα γεύματά σας το προηγούμενο βράδυ, προγραμματίστε μια συγκεκριμένη μέρα που θα αφιερώσετε μια με δυο ώρες για την προετοιμασία του εβδομαδιαίου σας προγράμματος. Θυμηθείτε, αν η θέλησή σας είναι ισχυρή, τίποτα δε θα σας σταματήσει!




Show Buttons
Hide Buttons