Η νηστεία της Σαρακοστής διαρκεί αρκετό χρονικό διάστημα και οι επιλογές γευμάτων που μας αφήνει, λιγοστεύουν όσο περνάει ο καιρός. Η διατροφή μας είναι καλό να χαρακτηρίζεται από ποικιλία για να αποφευχθούν τυχόν ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, αλλά και να μην μπαίνουμε στη διαδικασία κατανάλωσης των ίδιων τροφών γιατί αυτό είναι πολύ κουραστικό και μας ωθεί σε παρεκτροπές. Εμείς λοιπόν,  σας ετοιμάσαμε 10 επιλογές νηστίσιμων τροφών που δεν ξεπερνούν τις 400 θερμίδες:

10 light kai nistisima geumata mexri 400 thermides 300x169 10 light νηστίσιμα γεύματα μέχρι 400 θερμίδες

ΦΑΣΟΛΙΑ ΓΙΓΑΝΤΕΣ ΠΛΑΚΙ
Πλήρες γεύμα:
-σαλάτα με μπρόκολο βρασμένο, ελαιόλαδο (1 κουταλάκι)
-1 μερίδα φασόλια γίγαντες πλακί (180 γρ.)
-10 γρ. Αντζούγιες κονσέρβα σε λάδι, στραγγισμένες
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
-1 μήλο

ΦΑΣΟΛΙΑ ΜΑΥΡΟΜΑΤΙΚΑ ΚΟΚΚΙΝΙΣΤΑ
Πλήρες γεύμα:
-σαλάτα μαρούλι
-φασόλια μαυρομάτικα, μαγειρεμένα (για 100 γρ. ξερά μαυρομάτικα), με 100 γρ. κρεμμύδι ωμό, 100 γρ. ντομάτες, άνηθο, σκόρδο, μαϊντανό, και 3 κουταλάκια ελαιόλαδο
-1 πορτοκάλι

ΦΑΣΟΛΑΔΑ ΜΕ ΤΥΡΙ
Πλήρες γεύμα:
-30 γρ. νηστίσιμο τυρί
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
-1 μερίδα φασολάδα (250 γρ.)
-σαλάτα με λάχανο άσπρο και καρότο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
-2 μανταρίνια

ΦΑΚΕΣ ΜΕ ΤΥΡΙ
Πλήρες γεύμα:
-1 φέτα ψωμί
-1 μερίδα φακές (250 γρ.)
– 2 μικρά πορτοκάλια
-σαλάτα με κουνουπίδι βρασμένο,
– 30 γρ. νηστίσιμο τυρί

ΡΕΒΙΘΙΑ ΣΟΥΠΑ
Πλήρες γεύμα:
– σαλάτα με κουνουπίδι βρασμένο
-1 μερίδα ρεβίθια σούπα (200 γρ.)
-30 γρ. νηστίσιμο τυρί
– 1 φρούτο επιλογής

ΣΑΛΑΤΑ ΜΕ ΓΑΡΙΔΕΣ
Πλήρες γεύμα:
-1 μερίδα με μακαρόνια (200 γρ.) με γαρίδες βρασμένες (χωρίς το κέλυφος)

-σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι και ελαιόλαδο

-1 φρούτο επιλογής

ΦΑΒΑ
Πλήρες γεύμα:
-σαλάτα μαρούλι
-1 μερίδα φάβα βρασμένη (200 γρ.) με κρεμμύδι και ελαιόλαδο (2 κουταλάκια)
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
-2 μικρά αχλάδια

ΜΥΔΟΠΙΛΑΦΟ
Πλήρες γεύμα:
– 1 μερίδα μυδοπίλαφο (250 γρ.)
-χόρτα βραστά

-1 φρούτο επιλογής

ΧΤΑΠΟΔΙ ΓΙΑΧΝΙ ΜΕ ΡΥΖΙ
Πλήρες γεύμα:
-σαλάτα με κουνουπίδι βρασμένο και ελαιόλαδο (1 κουταλάκι)

-1 μερίδα χταπόδι γιαχνί με ρύζι (250 γρ.)
-1 φρούτο επιλογής

ΧΤΑΠΟΔΙ ΜΕ ΚΟΦΤΟ ΜΑΚΑΡΟΝΑΚΙ
Πλήρες γεύμα:
-σαλάτα με βρασμένο μπρόκολο

-1 μερίδα χταπόδι με κοφτό μακαρονάκι (300 γρ.)

– 1 πορτοκάλι

Μια σημαντική υπενθύμιση: Το ζύγισμα των τροφών, καλό είναι να  γίνεται πάντα σε μαγειρεμένο φαγητό. Από εμάς καλή Σαρακοστή και καλή απόλαυση !

 



Show Buttons
Hide Buttons